Fitness a la maison : mes indispensables

Coucou tous!

J ai pas le temps d aller à la salle…. Je travaille, j ai les enfants à m occuper, la maison à cleaner et le potager à préparer… Et blablabla lol toutes les excuses sont bonnes pour rester dans son canapé

Et bien NON!!!! Parce que j ai la solution 😁😁😁 (youpiiiiiii)

Inutile d investir dans un enooorme tapis de course qui va bouffer les 3/4 de l espace dans votre salle ou encore d acheter un stepper qui va se mettre à couiner au bout d une semaine (le nouveau meilleur ami de vos voisins) ou une plaque vibrante à 900€ qui va soit disant faire des miracles!!!! Oh!!!! Y a pas de miracles!!!!! Juste de la patience et de la rigueur et quelques petits gadgets peu encombrants :

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1- la balance Ball : entre 12 et 20€ en moyenne! On peut faire un tas d exercices différents avec pour travailler l ensemble du corps!! Ça paraît soft mais je peux vous garantir que ça fait travailler les muscles profonds!!!

2- la kettle Bell : 20€ environ (tout dépend du poids mais on va pas démarrer à 20 kg !) Vous connaissez le kettle bell swing? Non? Faites vos recherches sur Internet et vous comprendrez pourquoi il faut investir dedans 😁 !!!!

3- des petites haltères : entre 12 et 25€ selon le poids!! Quand on débute mieux vaut prendre 1,5 ou 3 kg (sauf si vous êtes un homme lol). Vous pourrez travailler tout le haut du corps avec!! Pour un corps parfaitement harmonieux 😊

4- des lestes cheville :  15€ environ . Se sont des poids qu’ on scratch autour des chevilles pour amplifier le travail du bas du corps!

Avec ces 4 instruments de torture peu encombrants, quelques bonnes vidéos YouTube (fitness bien être par exemple) une serviette et une bonne demi heure (minimum 😁) devant vous (pendant la sieste du petit par ex) et hop le tour est joué!!!

Sportez vous bien !!!!!

 

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Objectif corps de reve!!! Petit point sur mes avancees

Coucou à tous!!!

Je reviens faire le point sur mon objectif 2016 : où j en suis niveau alimentation et sport :

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Pour rappel, j ai démarré la musculation en décembre 2015 avec inscription en salle! L objectif que je me suis fixé et de me transformer physiquement : plus forte, puissante et de jolies formes!!! Que les choses soient claires je ne veux pas ressembler à une baguette de pain!!! A moi les formes sexy!!!

Pendant longtemps je me suis bêtement acharné à faire du cardio!! Et je m etonnais de n avoir aucun résultat et du coup j abandonnais au bout de quelques semaines….

Jusqu’à se que je me penche sur la musculation car NON se n est pas reservé qu’ aux hommes!!! Et NON on ne se transformera pas en Arnold!!!

Je me suis d abord documenté sur Internet, des livres puis j ai commencé à suivre des youtubeurs/euses et insta.

En musculation il n y a pas de secret ni miracle !! Juste de la constance de la rigueur et une bonne hygiène de vie. Il faut aussi être organisé! Il faut que cela devienne une routine, un plaisir! Au début on souffre mais petit à petit cela devient un véritable besoin! Un peu comme les envies sucrées d avant LOL

Chaque semaine je me prépare un planning sportif et un plan alimentaire.

Depuis 14 jours je suis en sèche ! L objectif est de retirer les derniers bouts de gras pour repartir sur des bases saines ! J ai perdu 1,5 kg pour l instant et il me reste encore 15 jours à faire. Je ne vous cacherai pas que c est très éprouvant aussi bien mentalement que physiquement mais je m autorise un repas par semaine pour me faire plaisir!

J ai donc baissé mes apports caloriques à 1200 kcal/ jour en diminuant les glucides.

A côté de ca je fais 4 jours de musculation 1 jour de cardio et 1 jour de yoga/stretching réparti dans la semaine.

En general c’est :

Lundi et jeudi bas du corps

Mardi et vendredi haut du corps

Mercredi cardio

Samedi ou dimanche stretching ou yoga ou piscine!

Pour l instant je suis ravie des résultats : ma sangle abdominale s est renforcée, mes abdos apparaissent, mes épaules prennent forme mes bras aussi et mes fesses remontent doucement mais sûrement!!! Mes cuisses aussi se galbent bref j en « chie » ca tombe pas du ciel mais ça vaut le coup!!

Voilà n hésitez pas à me laisser des commentaires si vous aussi vous voulez vous mettre au sport, partagez vos plans et objectifs!!!

Vous pouvez également me rejoindre sur mon groupe Facebook « routine healthy » ou encore sur insta Lily_notte

Bon week-end à tous et sportez vous bien!!

 

Mes objectifs 2016

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Bonne et heureuse année à tous!!!!! Santé bonheur !

Et voilà c est chose faite, j ai dressé ma liste d objectifs pour cette nouvelle année! Je vais vous détailler plus précisément mes objectifs :

1- aider mes filles à progresser niveau scolaire: ma grande fille de 14 ans est en 3eme cette année et c est important pour son orientation future! Choisir sa voie où elle s epanouira! Elle a donc fait une liste de 3 souhaits et nous nous sommes fixés toutes les 2 d augmenter sa moyenne scolaire au max pour qu’ elle est toutes ses chances !! Ma seconde puce de 13 ans est en 5ème et elle doit progresser en math son gros point faible.

2- faire une formation de coaching en image : c est quelque chose qui me tient vraiment à coeur!! J ai un projet pro et cette formation est juste indispensable!

3- progresser au fitness : j ai repris le sport depuis septembre avec des objectifs bien précis : renforcement musculaire, des abdos bétons et des fesses d acier 😝😝 plus sérieusement c est pour mon 4eme objectif et puis tout simplement parce que j adore le fitness!! C est un mode de vie que je concilie tres bien avec mon vegetalisme

4- démarrer la pole danse : c est un rêve pour moi depuis quelques années que je vais enfin pouvoir concrétiser cette année!!! Avant celà je dois acquérir de la force et souplesse

5- démarrer mon projet pro : je veux être coach en image à mon compte

6- continuer mon blog : je l ai délaissée ces derniers temps car j étais trop occupé et j avais besoin de trouver ma voie! 2016 va être une année de changements pour moi et j ai envie de le partager avec qui voudra 🙂 je vais axer mon blog sur mon mode de vie vegetalisme fitness et professionnel!

7- être plus régulière : c est incontestablement une de mes plus grandes failles : j aime tellement de choses je suis tellement passionnée que je m éparpille très vite!!! Alors je vais améliorer cela! Planifier d avantage, m organiser!

Et vous avez vous fait votre liste d objectifs? Je trouve que c est important!

 

STEST SPORT : Je teste le Top Body Challenge de Sonia Tlev

Coucou tous!!

« Tout d’abord je commencerai cet article par le plus important : je présente toutes mes condoléances aux familles et proches de victimes des attentats de vendredi 13 novembre à Paris!

J’ajouterai qu’il faut profiter de la vie et de tous les gens qu’on aime tant qu’on le peut encore!! <3″

J’ai décidé de tester le Top Body Challenge!

Le but de ce programme de 12 semaines est de raffermir et de muscler tout en finesse le corps!! une version encore mieux de vous-même!

Chaque semaine, je dois suivre un programme de musculation et de cardio.

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Voici mon programme

semaine 1 :

Lundi : musculation : abdos et cuisses séance d’une demi heure

Mardi : natation (palme) séance d’une demi-heure

Mercredi : musculation : bras et fessiers séance d’une demi heure

Jeudi : natation (palme) séance d’une demi-heure

Vendredi : musculation : total corps séance d’une demi heure

Semaine 2 :

Lundi : musculation abdos et cuisses séance d’une demi-heure

Mardi : natation (palme) séance de 40 minutes

Mercredi musculation : bras et fessiers séance d’une demi-heure

Jeudi : natation (palme) séance de 40 minutes

Vendredi : musculation : total corps séance d’une demi heure

Voilà je vous ferai un résumé de ces 2 premières semaine dimanche prochain pour vous donner les résultats 🙂

Je précise que je ne fais pas de régime car je n’ai pas de poids à perdre! J’ajoute également que c’est une méthode qui n’est pas gratuite, je ne peux donc hélas vous fournir les détails des exercices  ! Sa méthode se trouve facilement soit en téléchargement, en ebook etc… mais vous pouvez très bien faire des séances en suivant des vidéos youtube!!! (georgiasecret, sissi ou encore FitnessBienEtre)

Si vous voulez des conseils de vidéos n’hésitez pas à me demander!!

Pour les séances de cardio, vous pouvez très bien fait de la marche rapide, de la course à pied, du vélo ou sur machine en intérieur !!

Voilà je vous embrasse et je vous dis à dans 15 jours pour un premier bilan !!

Lilinotte!