Mars 2016 : nouveau point sur mes avancees

Coucou tous!

Je vous partage aujourd’hui mes progressions en musculation, mes habitudes alimentaires, mon programme sportif et quels compléments alimentaires je prends!

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Au niveau de ma progression c est clairement au niveau du haut du corps que c est le plus flagrant! Mon dos se dessine, mes épaules et mes bras également. Au niveau des abdos, j ai un meilleur maintien de la sangle abdominale (merci le gainage haha) et pour l instant je me contente du 2 pack lol. Pour le bas du corps, j ai perdu 80% de ma cellulite, mes fesses se redessinent doucement (c’est plus long parce que c est le plus gros muscle alors il faut être patient!). Sinon mes cuisses se dessinent. En bref je suis très satisfaite de mes premiers résultats! La progression se fait tranquillement mais surement.

J ai également appris à mieux structurer mes séances qui, avouons le, étaient un peu du grand n importe quoi improvisé LOL

Mon programme depuis 3 semaines se compose ainsi :

– lundi : leg day ciblé surtout sur les fesses! Je fais exclusivement des exercices sur machine guidée pour cette séance. Je me sert de 4 machines différentes et je décline leurs utilisations! Ma séance dure 1h

– mardi : dos et abdos. Là je combine les machines guidées et les exercices poids libres. Séance d une heure.

– mercredi : repos! Je me fais une séance sauna hammam où je choc mon corps à coup de seau d eau froide toutes les 10mn ! 20 mn de sauna et 20 mn de hammam.

– jeudi : leg day!! Cette fois c’est une séance exclusivement en poids libres et plus cardio! Je la fais sous forme de hiit où j enchaîne les exos sans temps de pause! Durée de la séance : 1h

– vendredi : séance bras! Épaules, biceps et triceps ! C est une séance exclusivement en poids libres. Durée de la séance : 1h

– samedi : repos!! Je refais une séance sauna et hammam la même que mercredi.

– dimanche : natation avec palmes! Et ensuite un p’tit sauna 😊 durée de la séance : 1/2h

Niveau alimentation je carbure autour de 1800/2000 kcal par jour. Je mange proprement, 3 repas et une collation le matin (avant mon entraînement).Je m autorise un cheat meal par semaine (que je ne fais pas toujours). Je vais rester à ce rythme pour l instant car il me convient très bien.

Niveau complètement alimentaire je prends des oméga3 et des comprimés de maca/ginseng/ gingembre.

Je vous posterai le détail de chacun de mes entraînements durant toute la semaine!

Sportez vous bien 😘😘

 

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Fitness a la maison : mes indispensables

Coucou tous!

J ai pas le temps d aller à la salle…. Je travaille, j ai les enfants à m occuper, la maison à cleaner et le potager à préparer… Et blablabla lol toutes les excuses sont bonnes pour rester dans son canapé

Et bien NON!!!! Parce que j ai la solution 😁😁😁 (youpiiiiiii)

Inutile d investir dans un enooorme tapis de course qui va bouffer les 3/4 de l espace dans votre salle ou encore d acheter un stepper qui va se mettre à couiner au bout d une semaine (le nouveau meilleur ami de vos voisins) ou une plaque vibrante à 900€ qui va soit disant faire des miracles!!!! Oh!!!! Y a pas de miracles!!!!! Juste de la patience et de la rigueur et quelques petits gadgets peu encombrants :

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1- la balance Ball : entre 12 et 20€ en moyenne! On peut faire un tas d exercices différents avec pour travailler l ensemble du corps!! Ça paraît soft mais je peux vous garantir que ça fait travailler les muscles profonds!!!

2- la kettle Bell : 20€ environ (tout dépend du poids mais on va pas démarrer à 20 kg !) Vous connaissez le kettle bell swing? Non? Faites vos recherches sur Internet et vous comprendrez pourquoi il faut investir dedans 😁 !!!!

3- des petites haltères : entre 12 et 25€ selon le poids!! Quand on débute mieux vaut prendre 1,5 ou 3 kg (sauf si vous êtes un homme lol). Vous pourrez travailler tout le haut du corps avec!! Pour un corps parfaitement harmonieux 😊

4- des lestes cheville :  15€ environ . Se sont des poids qu’ on scratch autour des chevilles pour amplifier le travail du bas du corps!

Avec ces 4 instruments de torture peu encombrants, quelques bonnes vidéos YouTube (fitness bien être par exemple) une serviette et une bonne demi heure (minimum 😁) devant vous (pendant la sieste du petit par ex) et hop le tour est joué!!!

Sportez vous bien !!!!!

 

Objectif corps de reve!!! Petit point sur mes avancees

Coucou à tous!!!

Je reviens faire le point sur mon objectif 2016 : où j en suis niveau alimentation et sport :

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Pour rappel, j ai démarré la musculation en décembre 2015 avec inscription en salle! L objectif que je me suis fixé et de me transformer physiquement : plus forte, puissante et de jolies formes!!! Que les choses soient claires je ne veux pas ressembler à une baguette de pain!!! A moi les formes sexy!!!

Pendant longtemps je me suis bêtement acharné à faire du cardio!! Et je m etonnais de n avoir aucun résultat et du coup j abandonnais au bout de quelques semaines….

Jusqu’à se que je me penche sur la musculation car NON se n est pas reservé qu’ aux hommes!!! Et NON on ne se transformera pas en Arnold!!!

Je me suis d abord documenté sur Internet, des livres puis j ai commencé à suivre des youtubeurs/euses et insta.

En musculation il n y a pas de secret ni miracle !! Juste de la constance de la rigueur et une bonne hygiène de vie. Il faut aussi être organisé! Il faut que cela devienne une routine, un plaisir! Au début on souffre mais petit à petit cela devient un véritable besoin! Un peu comme les envies sucrées d avant LOL

Chaque semaine je me prépare un planning sportif et un plan alimentaire.

Depuis 14 jours je suis en sèche ! L objectif est de retirer les derniers bouts de gras pour repartir sur des bases saines ! J ai perdu 1,5 kg pour l instant et il me reste encore 15 jours à faire. Je ne vous cacherai pas que c est très éprouvant aussi bien mentalement que physiquement mais je m autorise un repas par semaine pour me faire plaisir!

J ai donc baissé mes apports caloriques à 1200 kcal/ jour en diminuant les glucides.

A côté de ca je fais 4 jours de musculation 1 jour de cardio et 1 jour de yoga/stretching réparti dans la semaine.

En general c’est :

Lundi et jeudi bas du corps

Mardi et vendredi haut du corps

Mercredi cardio

Samedi ou dimanche stretching ou yoga ou piscine!

Pour l instant je suis ravie des résultats : ma sangle abdominale s est renforcée, mes abdos apparaissent, mes épaules prennent forme mes bras aussi et mes fesses remontent doucement mais sûrement!!! Mes cuisses aussi se galbent bref j en « chie » ca tombe pas du ciel mais ça vaut le coup!!

Voilà n hésitez pas à me laisser des commentaires si vous aussi vous voulez vous mettre au sport, partagez vos plans et objectifs!!!

Vous pouvez également me rejoindre sur mon groupe Facebook « routine healthy » ou encore sur insta Lily_notte

Bon week-end à tous et sportez vous bien!!

 

Une semaine dans mon assiette + mon programme fit

Coucou tous je vous présente ma semaine type du moment !!

Lundi :

6h30 :Petit déjeuner : ma bouillie préférée !!! Je mélange des flocons d avoine avec du muesli bio, du lait d amande et du sirop d agave. 2 minutes au micro-ondes et ensuite je rajoute 1 banane coupée en lamelle.

12h15/13h15 :Fitness : je bosse les fessiers à fond pendant 1 heure en salle

Déjeuner : un smoothie salade- 3 bananes et eau de coco

18h : Séance de hiit pendant 20 mn

Dîner : purée brocoli-patate douce-carotte à volonté!!!

Mardi :

6h30 : petit déjeuner :ma bouillie

12h15-13h15 :Fitness : aujourd’hui c est le haut du corps! Circuit d une heure en salle (bras et épaules)

Déjeuner : tofu lactofermenté avec courgettes et salade

18h : abdos avec la fitball a la maison

Dîner : patates douces et pomme de terre en frite cuites au four (à volonté!!!)

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Mercredi :

6h30 :Petit déjeuner :ma bouillie

Midi : quinoa tofu lactofermenté

17h45-19h15 :Fitness : aujourd’hui c est cardio avec cours dansé 45mn + vélo elliptique 1/2h

Dîner : riz haricots rouge courgettes et salade

Jeudi :

6h30 :Petit déjeuner: bouillie

12h15-13h15: Fitness : journée cuisses avec un circuit d une heure en salle

Déjeuner : smoothie bananes-salade-eau de coco

Dîner : riz complet avec tofu lactofermenté et salade

Vendredi :

6h30 :Petit déjeuner: bouillie

12h30-13h15 :Fitness : cours intervalle training en salle avec un mix de cardio-renforcement musculaire-statique pendant 45mn

Déjeuner : smoothie bananes-salade- eau de coco

18-19h30: Sauna/hammam/bain à bulle 💜💜 que du bonheur

Dîner : pâte bolognaise à ma façon! Avec pâte intégrale+ steak haché de soja+ sauce tomate/aubergines

Le week-end je relâche le Sport…. Enfin presque car le dimanche matin c est natation avec palme pendant une bonne demi-heure!

Biz a tous et bon week-end!!!

 

 

 

 

Une journee dans mon assiette

Coucou tous,

Aujourd’hui j ai décidé de vous faire partager une journée type de mon alimentation vegetalienne.

Je l ai quelque peu modifié étant donné que je suis en prise de masse donc protéine revu à la hausse!!!

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Petit déjeuner : smoothie protéiné : je blende 2 bananes, lait d amande chocolaté, 1 dose de protéine de soja goût chocolat, 2 bananes, 1cs de son d avoine et 1 cs de levure diététique.

En cas : quelques bananes séchées.

Midi : après ma séance de sport c est salade courgettes-jeunes pousses- tofu lactofermenté

En cas : une petite poignée d amandes

Soir : (après ma seance cardio)pâtes intégrales avec champignons et courgettes.

Mes compléments alimentaires : poudre de maca (1 cc 3x par jour)

http://mr-ginseng.com/maca/#Stress_8211Equilibrenerveux_8211_Memoire

Poudre de muirapuama (1 cc 3x par jour)

http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=muira_puama_ps

Spiruline en comprimé (2 comprimés 3x par jour)

http://mr-ginseng.com/spiruline/

Et bien sûr 1.5l de mon jus patator !!!!

Je bois énormément d infusions et thés toute la journée + eau

Voilà n hésitez pas à me demander si vous voulez d autres journées type et n hésitez pas à me poser des questions!

Kiss

 

 

Mon jus « patator »

Aujourd’hui j ai envie de vous partager la recette de mon jus patator!!!

Pour ce faire vous aurez besoin :

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  • jus d un pamplemousse
  • Jus de 2 oranges
  • 1 morceau de gingembre en racine
  • 1 morceau de curcuma en racine
  • 1 cc de poudre de maca (en magasin bio)
  • 1 cc de poudre de muirapuama (en magasin bio)
  • 1 litre d eau

Passez le gingembre et le curcuma dans un extracteur de jus. Si vous n en avez pas un mixeur ou coupé finement et ça fera l affaire!

Vous mélangez votre jus de pamplemousse+Orange+ gingembre+ curcuma+ les 2 poudres dans un shaker et vous ajoutez ceci a votre bouteille d eau!

Vous pouvez très bien varier les agrumes avec du citron ou mandarine à votre convenance!

Je vous invite à faire vos propres recherches sur le maca et le muirapuama, mais si vous êtes de grands sportifs, des hyperactifs ou encore que vos défenses immunitaires semblent vous bouder, je vous recommande de les tester (en cure de 3 semaines à 1 mois)

Surtout n utilisez pas de gingembre et curcuma en poudre car ils auront perdu toutes leurs propriétés!!! (Vous n aurez que le goût sans les bienfaits)

A vous de tester 😘😘

 

 

 

A quoi ressemble un plein de course vegetarien/vegetalien

Parce que très souvent on me demande : tu es vegetaliennes mais qu’ est ce que tu manges? Et bien voilà maintenant vous saurez tout et combien ça coûte!!

J ai mis végétariens/vegetaliens car mes filles mangent encore quelques produits tirés des animaux (fromage et yaourt) et mon mari mange en grande majorité végétarien (avec du poisson de temps en temps).

1-les fruits et légumes

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j achète à 90% chez le primeur. Le panier est composé de patates douces,courgettes,aubergines,brocolis, choux fleur pour les légumes et mandarines,pommes,kiwis,bananes,citrons,pamplemousses pour les fruits.

Montant du panier : 36€ (j ai tout payé en tickets restaurants)

2- épicerie et produits frais

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Je fais 3 magasins pour cette partie!

1- leader price : mon panier est composé de 2 filets de pomme de terre, brioche (pour mes filles le matin) pâte à tartiner noisette (sans huile de palme), crème de soja, lait de soja, conserves (lentilles, maïs, haricots rouge et petits pois) 3 packs d eau, du muesli bio, des yaourts nature, du fromage (petits Louis) du riz au lait

Montant du panier : 29 euros

2- carrefour

J achète mes steaks de soja là bas! Mon panier est composé de 3 boîtes soja Sun et 3 boîtes veggi carrefour

Montant du panier : 17,75€ ( j’ai pu passer 13,40 en ticket resto donc j ai payé 4,36€)

3- decathlon :

J ai acheté un pot de 900 gr  de protéine soja-avoine goût chocolat pour environ 19,90€ (pour 15 jours) je précise que c est la première fois que j en achete mais je dois prendre en masse musculaire!! Je verrai bien les résultats!

Montant total de mes courses (sans compter les tickets resto) = 104 € pour u une famille de 4 personnes pour une semaine!

Montant en deduisant mes tickets resto : 53 €

Bon je précise que nous sommes des minimalistes en terme de nourriture car pour nous c est symbole d énergie et non de plasir ou addiction!

Tout ça pour vous dire que c est possible de manger sainement pour pas cher 🙂

Portez vous bien!

 

Mes objectifs 2016

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Bonne et heureuse année à tous!!!!! Santé bonheur !

Et voilà c est chose faite, j ai dressé ma liste d objectifs pour cette nouvelle année! Je vais vous détailler plus précisément mes objectifs :

1- aider mes filles à progresser niveau scolaire: ma grande fille de 14 ans est en 3eme cette année et c est important pour son orientation future! Choisir sa voie où elle s epanouira! Elle a donc fait une liste de 3 souhaits et nous nous sommes fixés toutes les 2 d augmenter sa moyenne scolaire au max pour qu’ elle est toutes ses chances !! Ma seconde puce de 13 ans est en 5ème et elle doit progresser en math son gros point faible.

2- faire une formation de coaching en image : c est quelque chose qui me tient vraiment à coeur!! J ai un projet pro et cette formation est juste indispensable!

3- progresser au fitness : j ai repris le sport depuis septembre avec des objectifs bien précis : renforcement musculaire, des abdos bétons et des fesses d acier 😝😝 plus sérieusement c est pour mon 4eme objectif et puis tout simplement parce que j adore le fitness!! C est un mode de vie que je concilie tres bien avec mon vegetalisme

4- démarrer la pole danse : c est un rêve pour moi depuis quelques années que je vais enfin pouvoir concrétiser cette année!!! Avant celà je dois acquérir de la force et souplesse

5- démarrer mon projet pro : je veux être coach en image à mon compte

6- continuer mon blog : je l ai délaissée ces derniers temps car j étais trop occupé et j avais besoin de trouver ma voie! 2016 va être une année de changements pour moi et j ai envie de le partager avec qui voudra 🙂 je vais axer mon blog sur mon mode de vie vegetalisme fitness et professionnel!

7- être plus régulière : c est incontestablement une de mes plus grandes failles : j aime tellement de choses je suis tellement passionnée que je m éparpille très vite!!! Alors je vais améliorer cela! Planifier d avantage, m organiser!

Et vous avez vous fait votre liste d objectifs? Je trouve que c est important!

 

Psycho : j’ai fais ma crise de la quarantaine à 36 ans!!!

Coucou tous!

Je profite d’avoir fêter ma 37ème bougie samedi dernier pour vous conter comment j’ai vécu ma crise de la quarantaine à 36 ans!

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36 ans… Je me suis dis que je passais du côté obscur, que la balance penchait du mauvais côté… plus près des 40 que des 30… Je commençais à traquer la moindre ridule naissante, à surveiller l’élasticité de mon cou (c’est ma hantise….) et surtout ne pas m’habiller comme une « vieille ». Rester jeune à tout prix !!! On commence à hésiter à dire son âge… on essai tant bien que mal de gagner 2 ans…

Phase de dénie….

Je me suis mis à  m’habiller en « pseudo ado »,  à ressortir en boîte, à boire un peut plus que de raison, à me coucher tard pour ensuite carburer à la ‘clope-café-red bull’ pour tenir, bref à jouer ma « twenty one » !!

Très vite, mon corps me rappela à l’ordre : gastrite à répétition, crise de foie, bouffée de chaleur nocturne, tête de sharpey, et des valises tellement énormes qu’on ne voyait plus mes yeux et surtout une récupération d’une semaine pour une nuit un peu trop courte…

C’est à ce moment précis que l’on comprend enfin le sens de l’expression « on a plus 20 ans » !

Après la phase de dénie s’en vint la phase de déprime… Je me suis rendu compte que j’étais ridicule…Ensuite s’en vaint une peur panique : mes 2 bébés étaient devenues des adolescentes…dans 5 ans elles quitteront surement la maison pour faire leurs études ailleurs…et moi que vais-je devenir???? Du coup,  je me suis posé la question du 3ème enfant… clairement je me cherchais… j’avais le sentiment de ne rentrer dans aucune catégorie… ni jeune, ni vieille… toujours pas propriétaire et un compte en banque qui tire la tronche….et cette peur d’être « inutile »!!!!!

Qu’avais-je fais de ma vie ?? Vivais-je uniquement à travers les yeux de mes enfants?? Le bilan n’était pas des plus réjouissants… Et c’est à ce moment que je me suis rendu compte qu’aujourd’hui, je subissais tous les choix impulsifs de mes 20 ans… que j’avais certes assouvi  mon désir d’être maman mais qu’il me restait des tas d’autres rêves à accomplir… Et là je me dis STOP !!!

Alors s’en vint la phase d’acceptation !Radical! le virage à 360°! D’abord je décidais de me débarasser de tout se qui polluait ma vie : cigarette, alcool, gens toxiques etc… Je me reprenais en main : sport, détente, hygiène de vie nickel au point de devenir végétalienne! Et SURTOUT j’allais enfin penser à moi!!!! car 37 ans c’est jeune ! il me reste tant de choses à accomplir, tant de rêves à atteindre, d’expériences à vivre! La vie ça ne s’arrête pas à la première ridule!!! bien au contraire! Avec l’âge, on devient plus réfléchit, plus posé, on ne sait peut être pas tout à fait se que l’on veut mais une chose est sur : on sait se que l’on ne veut plus!! On a tiré énormément de leçons de nos erreurs (la meilleure école qui soit) et tout ça… et bien ça nous rend belle!!!!

Pour résumer, mes 37 ans je les vis heureuse et épanouie !!! don’t be afraid !!! Tout ira bien si vous mettez toutes les chances de votre côté !! Aimez-vous et votre corps vous le rendra bien !! Epanouissez-vous ! Vivez vos passions à fond: il n’est jamais trop tard !