Mon entrainement du lundi : leg day!!!!

Coucou à tous!

Comme annoncé lors de mon précédent article, je vous partage ma semaine type sportive! C est se que je suis depuis 3 semaines. Je vais garder ce programme 3 mois.

Voici donc mon programme du lundi : cuisses et fesses sur machine

Presse à cuisse :

1- soulevé classique 2 jambes (je charge actuellement à 63 – 71 kg) : 3x 12 rep

2- soulevé côté 1 jambe (je charge actuellement à 18kg) : 3×20 rep

Extension leg :

3- soulevé de bassin (je charge actuellement à 23 kg) 3×12 rep

Screenshot_2016-03-16-13-17-48

Voici un extrait de la vidéo de la sublime Michelle lewin afin que vous compreniez mieux mes explications 😊

4- levée jambe arrière (je charge à 9kg pour l instant) : 3x 10 rep pour chaque jambe

Screenshot_2016-03-16-13-17-23

La je passe sur une autre machine pour travailler la culotte de cheval et les cuisses intérieurs  :

5- classique cuisse extérieure (je charge à 32 kg) 3×12 rep

6- retournée (je charge à 36 kg ) 3×15 rep

Screenshot_2016-03-16-13-18-46

7- jambes écartées et fesses levées (charge de 41 kg) 3×20 rep

Screenshot_2016-03-16-13-19-05

8- glut extension (je charge à 18 kg) 4×10 rep chaque jambe

Et je me finis en faisant des swing avec une kettlebell 12 kg : 3×20 rep

En général après ça j ai bien mal aux jambes et aux fesses toute l après midi 😁

Bisous et sportez vous bien ! 😘😘

 

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3 commentaires

  1. TheUniverseOfLaura · mars 19, 2016

    Mama c’est juste trop bien ça 😱 je suis contente pour toi tu dois être heureuse là . Moi entre le tbc et les entraînements laisse tomber j’ai des courbatures mdr

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    • lilinotte · mars 19, 2016

      Oui je m éclate!!!! On aime avoir mal je crois hahaha

      Aimé par 1 personne

      • TheUniverseOfLaura · mars 19, 2016

        Personnellement j’adore car quand j’ai mal ça veut dire que ça travaille haha

        J'aime

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