Une semaine dans mon assiette + mon programme fit

Coucou tous je vous présente ma semaine type du moment !!

Lundi :

6h30 :Petit déjeuner : ma bouillie préférée !!! Je mélange des flocons d avoine avec du muesli bio, du lait d amande et du sirop d agave. 2 minutes au micro-ondes et ensuite je rajoute 1 banane coupée en lamelle.

12h15/13h15 :Fitness : je bosse les fessiers à fond pendant 1 heure en salle

Déjeuner : un smoothie salade- 3 bananes et eau de coco

18h : Séance de hiit pendant 20 mn

Dîner : purée brocoli-patate douce-carotte à volonté!!!

Mardi :

6h30 : petit déjeuner :ma bouillie

12h15-13h15 :Fitness : aujourd’hui c est le haut du corps! Circuit d une heure en salle (bras et épaules)

Déjeuner : tofu lactofermenté avec courgettes et salade

18h : abdos avec la fitball a la maison

Dîner : patates douces et pomme de terre en frite cuites au four (à volonté!!!)

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Mercredi :

6h30 :Petit déjeuner :ma bouillie

Midi : quinoa tofu lactofermenté

17h45-19h15 :Fitness : aujourd’hui c est cardio avec cours dansé 45mn + vélo elliptique 1/2h

Dîner : riz haricots rouge courgettes et salade

Jeudi :

6h30 :Petit déjeuner: bouillie

12h15-13h15: Fitness : journée cuisses avec un circuit d une heure en salle

Déjeuner : smoothie bananes-salade-eau de coco

Dîner : riz complet avec tofu lactofermenté et salade

Vendredi :

6h30 :Petit déjeuner: bouillie

12h30-13h15 :Fitness : cours intervalle training en salle avec un mix de cardio-renforcement musculaire-statique pendant 45mn

Déjeuner : smoothie bananes-salade- eau de coco

18-19h30: Sauna/hammam/bain à bulle 💜💜 que du bonheur

Dîner : pâte bolognaise à ma façon! Avec pâte intégrale+ steak haché de soja+ sauce tomate/aubergines

Le week-end je relâche le Sport…. Enfin presque car le dimanche matin c est natation avec palme pendant une bonne demi-heure!

Biz a tous et bon week-end!!!

 

 

 

 

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Une journee dans mon assiette

Coucou tous,

Aujourd’hui j ai décidé de vous faire partager une journée type de mon alimentation vegetalienne.

Je l ai quelque peu modifié étant donné que je suis en prise de masse donc protéine revu à la hausse!!!

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Petit déjeuner : smoothie protéiné : je blende 2 bananes, lait d amande chocolaté, 1 dose de protéine de soja goût chocolat, 2 bananes, 1cs de son d avoine et 1 cs de levure diététique.

En cas : quelques bananes séchées.

Midi : après ma séance de sport c est salade courgettes-jeunes pousses- tofu lactofermenté

En cas : une petite poignée d amandes

Soir : (après ma seance cardio)pâtes intégrales avec champignons et courgettes.

Mes compléments alimentaires : poudre de maca (1 cc 3x par jour)

http://mr-ginseng.com/maca/#Stress_8211Equilibrenerveux_8211_Memoire

Poudre de muirapuama (1 cc 3x par jour)

http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=muira_puama_ps

Spiruline en comprimé (2 comprimés 3x par jour)

http://mr-ginseng.com/spiruline/

Et bien sûr 1.5l de mon jus patator !!!!

Je bois énormément d infusions et thés toute la journée + eau

Voilà n hésitez pas à me demander si vous voulez d autres journées type et n hésitez pas à me poser des questions!

Kiss

 

 

Mon jus « patator »

Aujourd’hui j ai envie de vous partager la recette de mon jus patator!!!

Pour ce faire vous aurez besoin :

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  • jus d un pamplemousse
  • Jus de 2 oranges
  • 1 morceau de gingembre en racine
  • 1 morceau de curcuma en racine
  • 1 cc de poudre de maca (en magasin bio)
  • 1 cc de poudre de muirapuama (en magasin bio)
  • 1 litre d eau

Passez le gingembre et le curcuma dans un extracteur de jus. Si vous n en avez pas un mixeur ou coupé finement et ça fera l affaire!

Vous mélangez votre jus de pamplemousse+Orange+ gingembre+ curcuma+ les 2 poudres dans un shaker et vous ajoutez ceci a votre bouteille d eau!

Vous pouvez très bien varier les agrumes avec du citron ou mandarine à votre convenance!

Je vous invite à faire vos propres recherches sur le maca et le muirapuama, mais si vous êtes de grands sportifs, des hyperactifs ou encore que vos défenses immunitaires semblent vous bouder, je vous recommande de les tester (en cure de 3 semaines à 1 mois)

Surtout n utilisez pas de gingembre et curcuma en poudre car ils auront perdu toutes leurs propriétés!!! (Vous n aurez que le goût sans les bienfaits)

A vous de tester 😘😘

 

 

 

A quoi ressemble un plein de course vegetarien/vegetalien

Parce que très souvent on me demande : tu es vegetaliennes mais qu’ est ce que tu manges? Et bien voilà maintenant vous saurez tout et combien ça coûte!!

J ai mis végétariens/vegetaliens car mes filles mangent encore quelques produits tirés des animaux (fromage et yaourt) et mon mari mange en grande majorité végétarien (avec du poisson de temps en temps).

1-les fruits et légumes

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j achète à 90% chez le primeur. Le panier est composé de patates douces,courgettes,aubergines,brocolis, choux fleur pour les légumes et mandarines,pommes,kiwis,bananes,citrons,pamplemousses pour les fruits.

Montant du panier : 36€ (j ai tout payé en tickets restaurants)

2- épicerie et produits frais

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Je fais 3 magasins pour cette partie!

1- leader price : mon panier est composé de 2 filets de pomme de terre, brioche (pour mes filles le matin) pâte à tartiner noisette (sans huile de palme), crème de soja, lait de soja, conserves (lentilles, maïs, haricots rouge et petits pois) 3 packs d eau, du muesli bio, des yaourts nature, du fromage (petits Louis) du riz au lait

Montant du panier : 29 euros

2- carrefour

J achète mes steaks de soja là bas! Mon panier est composé de 3 boîtes soja Sun et 3 boîtes veggi carrefour

Montant du panier : 17,75€ ( j’ai pu passer 13,40 en ticket resto donc j ai payé 4,36€)

3- decathlon :

J ai acheté un pot de 900 gr  de protéine soja-avoine goût chocolat pour environ 19,90€ (pour 15 jours) je précise que c est la première fois que j en achete mais je dois prendre en masse musculaire!! Je verrai bien les résultats!

Montant total de mes courses (sans compter les tickets resto) = 104 € pour u une famille de 4 personnes pour une semaine!

Montant en deduisant mes tickets resto : 53 €

Bon je précise que nous sommes des minimalistes en terme de nourriture car pour nous c est symbole d énergie et non de plasir ou addiction!

Tout ça pour vous dire que c est possible de manger sainement pour pas cher 🙂

Portez vous bien!

 

Mes objectifs 2016

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Bonne et heureuse année à tous!!!!! Santé bonheur !

Et voilà c est chose faite, j ai dressé ma liste d objectifs pour cette nouvelle année! Je vais vous détailler plus précisément mes objectifs :

1- aider mes filles à progresser niveau scolaire: ma grande fille de 14 ans est en 3eme cette année et c est important pour son orientation future! Choisir sa voie où elle s epanouira! Elle a donc fait une liste de 3 souhaits et nous nous sommes fixés toutes les 2 d augmenter sa moyenne scolaire au max pour qu’ elle est toutes ses chances !! Ma seconde puce de 13 ans est en 5ème et elle doit progresser en math son gros point faible.

2- faire une formation de coaching en image : c est quelque chose qui me tient vraiment à coeur!! J ai un projet pro et cette formation est juste indispensable!

3- progresser au fitness : j ai repris le sport depuis septembre avec des objectifs bien précis : renforcement musculaire, des abdos bétons et des fesses d acier 😝😝 plus sérieusement c est pour mon 4eme objectif et puis tout simplement parce que j adore le fitness!! C est un mode de vie que je concilie tres bien avec mon vegetalisme

4- démarrer la pole danse : c est un rêve pour moi depuis quelques années que je vais enfin pouvoir concrétiser cette année!!! Avant celà je dois acquérir de la force et souplesse

5- démarrer mon projet pro : je veux être coach en image à mon compte

6- continuer mon blog : je l ai délaissée ces derniers temps car j étais trop occupé et j avais besoin de trouver ma voie! 2016 va être une année de changements pour moi et j ai envie de le partager avec qui voudra 🙂 je vais axer mon blog sur mon mode de vie vegetalisme fitness et professionnel!

7- être plus régulière : c est incontestablement une de mes plus grandes failles : j aime tellement de choses je suis tellement passionnée que je m éparpille très vite!!! Alors je vais améliorer cela! Planifier d avantage, m organiser!

Et vous avez vous fait votre liste d objectifs? Je trouve que c est important!